最近マイブームがあります。
朝3本ローラーです。
あと昼食後ローラー。
いやぁ、面白い現象・・いや、あたりまえの現象かもしれませんけどね
すっごい身体に変化が出るんですよ
きっかけは仕事でグダグダに疲れて身体もう重たすぎ・・となってた時に、
使命感だけで３本ローラーを回したんです。
するとね、
身体が軽くなったんです。
そう、羽根が生えたように
※画像はイメージです。
超ダルだったのが頭もスキッとして身体の動きも軽くなり、その後の用事がすこぶる調子よくこなせたんですよ。
で、それがすっごい衝撃的だったんです。
考えてみれば当たり前で自転車を回す事で血流が良くなって代謝が上がるので、
倦怠感も取れますよね。
風呂につかるのと同じというか。
普通はそれらは意図的に走るとか、いわゆるウォームアップ的なものだと思います。
でもそれらを取りかかるのに時間がかかるとかあると思うので、なかなかとっつきにくいような印象があります。
ストレッチとかラジオ体操とかもある意味こういう効果を狙っているのかもしれませんね。
それが、自宅内３本ローラーだとある意味何の準備なしにスルッと乗れて、
短時間でそれらの効果が得られるんですよ。
手に取るようにわかります。
具体的に書きますと
０～５分 軽めのギアで負荷少なく７０～７５のケイデンスで回す。
すると身体が温まっていくのがわかります。
温まるにつれ足が回るようになります。
5～１０分 汗をうっすらかきはじめます。
それくらいになると足もスルスル回るので80～90回転で回します。
10分～15分 汗をわずかにかいている状態。
足も余裕が出るのでギアを１個あげても大丈夫な状態
ケイデンス維持したまま５分回します。
トータル15分でそんな感じです。
最初の10分だけでも正直十分だと思いますが、
残り５分がすっごく調子良く回るのが楽しいので
少し燃焼させるのに回してます。
朝にこれやると起きた時のダル重感がすっ飛びます。
またそれ以外の時間、例えば昼食後の眠いときでも
５分回すだけでスキッとします。
ほんと面白い。
３本ローラーはずーっと足を回すのと、
バランス感覚もいるのと腹筋背筋もいるので短時間の運動でも効果は高くでるんだと思います。
いやぁ、たった５分、１０分、１５分でこれとは。
実際問題、運動するのでやり方次第では逆に疲れが出る事はあるとも思うんですが、
いわゆるウォームアップとして実感できるくらいの負荷だとその後の動きに影響は出ないと思いました。
このあたりは人それぞれでしょうね。
そんな感じでマイブームのご紹介でした。
ちなみに自転車をやり始めてから病気にかかってないんですよね。
うーん 健康的。
ちなみに奥さんは風邪ひいてます（笑
では。
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