さむいよー
雪、ふってるよー
・・な札幌なうな私。
シングルなのにキングサイズに見えるシングル二台並べの部屋で過ごしております。
ウィークリーマンションをリノベしたようなホテルなんですが、
広すぎて落ち着かないというミラクル（笑
でも次回も泊まってしまいそうな予感が。
そんな私ですが、現在減量中です。
目標はマイナス17kgがとりあえずの目標です。
取り組もうと思った理由ですけど、
・スーツのズボンが破損して、新たなスーツを買いに行ったらサイズが上がった。
・しばらく会ってないお友達に一回り大きくなったと言われた。
・奥さんに「最近あんたパンパンやで」・・と言われた
これらがきっかけ。
で、12月上旬に健康診断があるので、その３週間前から取り組んでます。
何をどうしたか？
朝・昼をオールブランオリジナル20g+牛乳／回にする。
夜は極力揚げ物はやめる。量は８割に
飲み物はコーヒーか水のみ
こんな感じ。
要は空腹感は水分で潰す・・て感じでしょうか？
ちなみに身長は174cm。※どうやらここ数年で1cm伸びた様子
で、昨年の健康診断では88.5kgでした。
この一年で変わったことは、
1月に骨折、そして半年は療養で運動はほぼなし。
骨折回復のため、栄養は多め
その後、自転車で膝を痛める。
これは結果論で体重増と運動不足のコンボの結果。
で、回復のため栄養多め
その後、もう一回軽く膝を痛める。
で、上記のきっかけの事件がおきます。
つまり、昨年の健康診断より増になってるはずなんですね。
いつぞや体重計に乗って90kg行ったのは見ました（苦笑
３週間ではあんまり効果ってでないと思うと、
一喜一憂しても意味がないので体重計などには乗らず黙々と続けてました。
で、健康診断での結果は・・
こんな感じ。
昨年の健康診断比で-1.5kg、BMIは-0.5。
ちなみに血圧などは下は変わりませんが上は10下がり128に。
ここ数年、上が140近かったのに数年分さがりました。
つまりですね、1年の不摂生を３週間で取り返したとも（笑
ちなみにこれに運動は含まれてません。
血圧がいい感じなのは食事の効果が真っ先に出てるんでしょうね。
ちなみに今の現状ですが、顔のむくみはどんどん取れていってます。
お腹周りのは中から減っていっているのがわかります。
なんというか、腹回りは極端に変わりませんが肉厚が減った感じ。
腰回りは明らかに減りました。
標準体重比でいくと20kg落とせるとなるんですが、わたしの若い時は57kgだったんです。
これがまた全然体重上がらなくて苦労したんですよ。
で、今となってはそこから30kgオーバーが長く続いたわけで、
それを支える筋肉が多いはずなんですね。
なので70kgくらいを目安にまずは進めるのがいいかなぁ・・と。
そんな感じですけど、ここまで極端に効果が出ると面白いですよね。
でも昨日は・・
こんなん食べましたがなにか？（笑
たぶんですけどね、わりかしわたし代謝はいい方だと思うんです。
で、1日のカロリーを2500kcal以下に抑えると、減る方に作用すると思うんですよ。
あ、ちなみに
天一のこってりは1000kcal超えてませんよ。意外でしょ？（笑
そんな感じで計算上は昨日でも2000Kcal取ってないです。
そんなこんなで、このペースでいけばわりかし早く目標に行きそう・・てことでちょっとワクワクしてます。
いやぁ・・ね？ 今より20kg軽くなったら絶対チャリ速くなりますやん？
上りも筋肉維持できればいいと思うのよね。
そんな感じですが、このダイエットのヒントですけどね、
よくある方法ですが
・今、ほんとに食べ物を食べたいか？←じつはそんなことない
・お腹がなってもそれで食べないと倒れそうか？←ただ空気が抜けてるだけじゃ？
まずこの思考を当たり前にします。
・あ、カロリー入れないと思考停滞するわ～
こうなるまで極力食べないってのがいいパターン。
あと水で胃を埋めて空腹感を減らす・・とか。
ほら、水だけでも１ヶ月は生きられるっていうので全然OKですよ。
一気に飲みすぎなければ。
あと食べるもののカロリーを事前に見るのも面白いですよ。
たとえばサンドイッチ。
照り焼き卵サンドのほうがハムサンドより
カロリーが少ないっていう現実とかw
カロリーが少ないっていう現実とかw
あと揚げたパンのカロリーはんぱない説とか。
そう考えたらコーラ500mlって意外とローカロリーとか思ったり。
そんな感じですが・・
ゼロカロリー理論、大事です（笑
さ、今日も雪道走りまくるぜ！
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